07 maio 2013

Dicas de como engordar com saúde

Oi pessoal.. hoje vou falar um pouco sobre a luta contra a balança, logo todos pensam na luta para perder peso, mas ao contrario do que muitos pensam, existem pessoas que também lutam para ganhar peso... Isto mesmo, e este é meu caso... Deixo claro que não sou nutricionista, nem especialista no assunto... Vou dar aqui as minhas dicas, e falar um pouco sobre o que eu sei, antes de iniciar uma dieta para engordar, consulte um nutricionista, ele vai lhe auxiliar com uma melhor dieta para seu caso...

Quando se fala em engordar, alguns de vocês podem achar que é fácil, que é só comer muito, mas para quem já tem dificuldade em engordar por conta de metabolismo acelerado ou até mesmo por genética, isto só não basta, sem contar que comer muito é relativo, você tem que se preocupar com seu cardápio, para ganhar peso de forma saudável.. e não se entupindo de guloseimas e fast food pois isto só fará com que acumule gordura, causando danos á saude tais como diabetes, hipertensão, alteração do colesterol ruim e triglicérides, doenças renais ou hepáticas (fígado) e a obesidade, o ideal é engordar com aumento de massa muscular e pela ingestão de proteínas, carboidratos , vitaminas, fibras e nutrientes

“Na dieta para ganhar peso, não se faz nenhuma restrição de alimentos, pois o objetivo é o fornecimento de calorias e proteínas. Apenas frituras, ou alimentos gordurosos devem ser evitados, pois o consumo exagerado desses produtos altera a composição do sangue, contribuindo para problemas cardiovasculares, entre outras doenças”, explica Fabricia de Paula, nutricionista (SP)."

Bom, chega de teoria, vamos ás dicas... No momento, ainda nao estou no peso que gostaria. Em uma epoca dei uma desanimada, e acabei "desistindo" por problemas emocionais,  e familiares, nunca deixe isto acontecer, seja sempre persistente, não é um processo rápido..
Uma coisa que eu indico muito, é se matricular em uma academia acompanhada de um cardapio balanceado, dará ótimos resultado. Se puder chame um amigo para ir á academia com você, um incentivador ao seu lado ajuda MUITO, alguem que lhe dê motivação em não desistir, sem contar que pode ser tornar um hobbie, foi após começar a fazer musculação, que senti um maior resultado, exercícios fisicos abrem o apetite, não sei se é comprovado, mas pelo menos eu sinto bastante fome após o treino. Comecei a tomar alguns suplementos e consegui aumentar meu desempenho ainda mais (se for tomar qualquer suplemento consulte um profissional).


Na alimentação, procurava sempre comer de 3 em 3 horas como recomendado, café da manhã, almoço, lanche da tarde, janta, e lanche da noite, minha dieta era baseada em bastante proteina e carboidrato, nada extremamente exagerado, tudo na medida certa... batata, pão, açaí, banana, carnes, sustagem, massas etc.. talvez essa seja o unico lado bom de ser magrinha, podemos comer á vontade, sem se preocupar tanto, esgotei todas as minhas ideias de macarrões diferentes, toda semana tentava fazer algo diferentes rsrsrs... em fim, foi basicamente isto.. em no maximo 3 meses, consegui engordar cerca de 3/4kg, todos os meus amigos perceberam a visivel diferença, e fiquei muito feliz... Melhorou minha auto estima, tive mais confiança em usar certas roupas sem me sentir mal... Oque acham de começar hoje mesmo uma dieta? Nada daquele pensamento: Ah, segunda feira eu começo... a terça, quarta, quinta, sexta, sabado e domingo, tambem são ótimos dias para se iniciar uma dieta... Então por hoje é só.. se alguém precisar de alguma ajuda, me mande um e-mail, ficarei feliz em ajudar... até o próximo


Layout feito por Natane Narciso